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Les substrats énergétiques ( glucose et acide graisse ) permettent de produire l’énergie nécessaire à la contraction musculaire : un effort faible mais de longue durée engendrera plutôt une consommation d’acide gras, tandis qu’un effort soutenu de courte durée provoquera plutôt une consommation de glucose. Cependant, ce phénomène varie en selon le nique de la personne, des prédispositions génétiques, du métabolisme ou encore de l’état de santé. les femmes, par exemple, ont plus automatique grasse sous-cutanée ( moins mobilisable pendant l’exercice ), cette dernière servant de réserve en cas de grossesse. A contrario, elles ont moins industrielle musculaire que les hommes. En effet, les gentlemens sont constitués de 50 à 65% automatique musculaire contre 45 à 60% pour les femmes. À partir du moment où vous cherchez l’assise ailleurs qu’en vous-même, vous faites fausse route. En effet, ce ne sont pas les spécialistes ayant mis au point des programmes alimentaires plus ou moins restrictifs qui savent ce qui vous satisfera le mieux, mais bien vous ! Car c’est VOTRE corps qui parle à travers VOS impressions alimentaires. Alors, vous vous devez de le respecter. Chaque organisme s’efforce en effet de « persévérer dans son être », comme le disait Spinoza.
Qui dit régime dit restrictions alimentaires ! Et qui dit restrictions, dit frustrations…et compulsions. en bref, vouloir contrôler frénétiquement son alimentation pour perdre des kilos est loin d’être une solution pour perdre du poids. Les programmes alimentaires restrictifs sont dangereux et présentent quelques inconvénients, cela entraîne au long cours des troubles du comportement alimentaire. Les personnes trop gros qui suivent un régime dastique ne se fient ni à leurs impressions alimentaires, ni à leurs besoins nutritionnels, ni au bonheur de manger. Leurs pensées tournent de manière obsessionnelle autour de la nourriture ( que dois-je manger ? Qu’est-ce qui m’est interdit ? ), de leur poids ( combien de poids ai-je déjà perdu ? Combien dois-je en perdre encore ? ), de leur silhouette ( je ne rentre toujours pas dans cette robe que j’aime tant ! ). Résultat ? Il arrive un moment où elles perdent le contrôle et se dirigent tout droit vers des compulsions alimentaires, accompagnées la plupart le timing de culpabilité et de dégoût d’elles-mêmes. Et in fine, elles regrossissent. Se mettre au jeûne pour perdre du poids n’est pas une solution soutenable pour faire baisser son imc. Parce que quand l’on jeûne, on perd non seulement de la masse grasse, mais aussi de la masse maigre et donc…du muscle ! Le métabolisme de base ( les besoins énergétiques du corps ) s’arrête. Et dès que l’on stoppe le jeûne, la faim réapparaît brutalement, le corps a besoin de reconstituer ses stocks et forcément…les kilos reviennent ! Et le pire c’est que la masse maigre perdue ne se reconstitue pas.
Comment manger normalement et enfin en finir avec le surpoids ? C’est l’énigme que beaucoup de personnes tentent de résoudre tout au long de leur vie. Après tout, qui ne veut pas perdre quelques kilos tout en évitant de remplacer les barbecues du week-end, la glace au dessert ou l’apéritif de l’happy hour ? Oui, c’est un bonheur de manger. Je le dis avec conviction, oui, c’est tout à fait faisable de manger normalement et perdre de la graisse. En effet, c’est l’une des principales conseils que je donne à mes personnes qui, pour la plupart, arrivent au cabinet en ayant testé différentes de plans minceur et en ayant volontairement faim parce qu’ils se privent ! Cependant, quand je dis aux gens qu’ils doivent manger, en global leur première réaction est l’effroi. Ils ont peur de manger parce qu’ils ont peur de grossir ! Ils pensent que tout fait grossir, qu’il faut enlever le gluten, le lactose, le sucre et les matières grasses de l’alimentation pour être plus svelte et en bonne santé. C’est pour çela que tant de personnes pensent que la solution est de se contenir. Je reçois de nombreux personnes qui ont perdu 20, 30 kg après avoir fait quelques programmes alimentaires très restrictifs et ont tout regagné, voir plus ! cet effet yoyo n’est pas normal, ni sain. Il grandit le corps à se prémunir d’une autre restriction période de faim. Et comment fait-il cela ? En grossissant !
Encore une fois, on tient à noter que le fait de se alimenter de fruits pauvres en calories et pleines de fibres, vitamines ( n’oubliez pas de preférer ceux de saison ) et antioxydants n’est pas la recette miracle pour perdre du poids. Si vous mangez des fruits sains et les accompagnez d’une tartine au Nutella ou d’un moelleux au chocolat chaud, cela ne risque pas de marcher. Cependant, dans le cadre d’une alimentation épanoui combinée à une technique sportive, il est possible d’y une diversité de fruits, notamment lors de vos petits creux. Attention, avoir une alimentation saine et équilibrée ne veut pas pour autant dire que vous devez supprimer toutes les gourmandises. De temps à autre, n’hésitez pas à vous , sans oublier vos objectifs de régime ! Autre astuce dans le but de contrôler vos rations : buvez avant de manger. En effet, boire un-demi litre d’eau avant de passer à table permet de réduire la d’effets de faim.
si vous êtes en surpoids, vous vous êtes sans doute demandé des dizaines de fois : “Comment perdre du poids rapidement ? Bon sang de bonsoir, ça me soule vraiment de ne pas y arriver ! ”La réalité, c’est qu’il existe litéralement des dizaines de programmes pour perdre beaucoup de kilogrammes en peu de temps. Et certains sont très efficaces, sur le moment. Vous en ressentez le sans doute testé…Mais le problème est que la plupart des régimes ne sont pas tenables sur le temps parce qu’ils vous affament et que vous êtes constamment insatisfaits. Et si vous n’avez pas une volonté d’exception, la impression de faim a finalement raison de vous. Vous finissez par remplacer et par être vraiment gras dans les mois qui suivent. de nombreuses diètes mettent donc votre santé en danger ? Eh bien car la plupart des programmes alimentaires ont pour objectif de vous obliger à réduire considérablement votre apport en calorie. C’est une parfaite chose en soi… Mais le problème est que votre organisme ne se contente pas de réduire votre réserve adipeuse quand vous mangez moins. Il réduit aussi votre muscle, car la muscle demande plus de calories pour s’entretenir que la masse graisseuse.
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